[...] 3x siłownia x 1h, 6 x w tygodniu spacer, marsz łącznie z normalnym codziennym funkcjonowaniem wychodzi około 15 tys kroków dziennie. Pracy nie mam fizycznej. Posiłki mam 4-5 razy dziennie po około 500-700KCL, tak aby wejść na wymagane 2750 z uwzględnieniem makro. Łykam kreatyne codziennie 4 kapsułki, dodatkow MG+zn+b6/D34000IU/SANPROBI, Kwas [...]
[...] zmieni póki co... do tego za dużo biegasz za mało robisz prawdziwych treningów. Ile kg i powt. robisz w prawdziwym przysiadzie dupą do ziemi? Ile wyciskasz na płaskiej? Ile razy się podciągniesz? Ile kg masz w martwym ciągu? Nawet nie oglądałem tych zapewne bzdurnych ćwiczeń na brzuch ale dam ci jedną dobrą radę jak nie zrobisz dobrej bazy [...]
[...] ale tłumacze sobie, że drugie takie tarło w wykonaniu obcokrajowców miejsca już chyba mieć nie może }:-(), zdecydowanie lepszy niż mielenie tych samych kotletów po 2,3 razy albo "wymienianie się" zagranicznymi rywalami przez naszych fighterów. Nie zdziwiłbym się właśnie jakby Nastkowi Piliafasa dobrali, ale mogą i Walusiowu dać Greka, może [...]
[...] zamierzam chodzić na basenik w weekendy oraz robić codzienne 1h spacerki z psem cio myślicie o tym? tak bardzo chciałabym schudnąć postanowiłam dużo ćwiczyć: BRZUSZKI:100razy PÓŁBRZUSZKI:100 razy ale nie znam żanych ćwiczeń na pupę i talie pomożecie???? Echa już sama nie wiem co mam pącząc...znów ledwo wchodzę w moje kolejne nowe spodnie
Ja na co dzień gram w basket, ale zdarzy się czasem siateczka^^ I parę razy byłem na treningach voleya, prawie zawsze mierząc jumpa:P MAm 176 cm wzrostu, zasięg łapy 2.29 a Atak 3.13.
[...] bo jest tani i najłatwiej mi go przyrządzić, ryb nie lubię, efekty widzę nawet po tych 2 tygodniach i to nawet spore porównując do niektórych na forum. Wole być te 4 razy na siłkę w tygodniu pod rząd, i zrobić jedną porządną przerwę, jestem młody i się nie przetrenuje. Trochę to lenistwo po treningu robić sobie przerwe, i znowu na [...]
[...] - kosztem tych którym dajemy odpocząć (oczywiście nie przestajemy ich ćwiczyć zupełnie) i zregenerować się przez pewien okres. Podsumowując - jak masz możliwość trenować 4 razy/tydz. to się nie zastanawiaj i tak rób. Jest wtedy o wile większe pole manewru i o wiele łatwiej o zadowalające rezultaty. Przy 3 dniach moje wskazówki pozwolą Ci [...]
Ja robie ok 25 razy na reke , ale mam takie niewygodne bo plastikowe i bola łapy potem. "młodzi kibice młodzi policjanci kretyni kontra kretyni" "...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..." "sztuką jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść na [...]
Moj rekord to :: 75kg na klatke przy wadze tej samej :/ :(:(:( biceps 29 kg sztanga podniosłem 2wa razy :D 54 pompek na triceps kiedys ush dawno nie robiłem 63 pompki zwyczjane 160 brzuszkow 10,5 minuty podskoki na skakance podneoszenie sie na dronzku 28 razy :P podnoszenie sie w szerokim 14 scie :] i tyle bedzie .. aha jeszcze z kumplem przes [...]
masz racje dlatego dietę redukcyjną stosuję ale jak wspomniałem jest to dietka wyliczona na oko bez określonych proporcji.jem ok 4-5 razy dziennie np. śniadanie to 500 ml mleka 2% + ok 80 g Nesquika , II sniadanie to 2-3 kanapki z chlebem razowym bez masła z serem żółtym,wedliną i serem białym ze szczypiorkiem,pózniej obiad 100-50 g ryżu + [...]
[...] Wiek 17 lat,waga 60 kg,wzrost 179 cm Prosze o ocene mojej diety i wskazanie co jest nie tak. Posiłek 1 Płatki owsiane 100 g Rodzynki 32 g Posiłek 2 bułka razowa (60g) 3 razy Szynka z kurczaka 40 g Masło extra 25 g Posiłek 3 Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Oliwa z oliwek 16g Posiłek 4 Ryż biały 100g Mięso z piersi [...]
[...] (jak moje mięśnie;) - jak włączam po 5,10 g oliwy (winogrona,oliwki,lniany) - robi się trochę lepiej.. Ostatnio (jestem tydzien po operacji przepukliny) jadłem u babci 3 razy dziennie po polsku (np. zalewajka i schabowy z ziemniakami - wszystko na smalcu) srałem luźno aż miło .. ogólnie zasada jest taka - im bardziej zróżnicowane posiłki [...]
[...] się obleśnie słodkimi batonikami :) ) te 3000 - wyłącznie dlatego, że "tak wyszło" z obliczeń i uznałem to za punkt odniesienia, ale biorąc pod uwagę warunki - najchętniej odjąłbym od tego 200 kcal z tytułu NEAT (jako ektomorfik) - z 900kcal na 700 kcal, no i dodatkowe 100 z tytułu efektu termicznego,czyli pi razy oko - 2650-2700. Pozdrawiam :)
lepszy brat mi sie wydaje ze roznica w kosztach pomiedzy 50mg a 100mg jest wlasnie dwukrotna. zamiast 1 flakonu 100mg/ml mozna zrobic 2 flakony 50mg/ml. czyli zysk razy 2. jakby sie nie opłacalo zanizac to kazdy under dzialal by tak samo, a te poniektory wybrane lepiej niz apteka. ja sie nigdy nie spotkalem ze under dzialal lepiej niz ateka. nawet [...]
[...] 2 porcje również po 5 kapsułek (rano i wieczorem). - BCAA tak jak jest w opisie tylko jedną porcję po treningu (lub dużym wysiłku fizycznym). - Mass Activatora 2 lub 3 razy dziennie. Czy jeżeli kreatynę w kapsułkach będę przyjmował po treningu to mogę od razu zapijać BCAA w proszku czy lepiej nie przyjmować wszystkiego razem i chwilę [...]
Ja bym zaczal delikatnie po treningu tylko na początek żeby sprawdzić reakcje, od 4 do 10 jednostek zwiekszajac o 2 jednostki---> 4-6-8-10. W 2 tygodniu możesz dawac 3 razy dziennie. Wtedy o czystym zarciu pamiętaj jak dajesz do posilkow. BTW: Niezle wyniki jak na 21 lat. Zmieniony przez - Shooterd w dniu 2015-03-16 16:45:27
Dane były dobre, tylko że do przerwy. Po przerwie dwa gole Bogunovicia dla Widzewa i wyrównanie Melo. I już 4:2 - Piszczek trafił dwa razy Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2007-05-22 20:27:47
[...] : - wiesz znalazłem dobry specyfik na rzezbę - jaki?? - dżajner cos tam albo jest jednek koles co cwiczy okolo 1,5 lat (sam cwicze nie cały rok) i kiedys gadamy o odzywakch i on sie mnie pyta czy ja cos biore ja mówe ze tak ze białko przed snem, a on ze białko to trzeba brac 3 razy dziennie Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-02-01 00:28:45
[...] wiec napisze jak jest wseriach; klatka 4 seria 120kg na 8 powt 2-3 z pomoca , przysiad 5 seria 130kg na 6 powt, martwego nie robie na sile robie hantlami po 30kg na okolo15 razy kilka seri, wioslowanie hantla 3 seria 52kg na 8 powtorzen, barki 100kg seria na suwnicy hantle 4 seria 40kg na 6-8 powt., no i to chyba na tyle. Co do diety to powiem [...]
Gainera 3 razy dziennie miedzy posilkami po 50 g. DLACZEGO W TEN SPOSOB ? 2 godz. przed treningiem 50 g. JA OPONOWALBYM ZA SPOZYCIM TUTAJ POSILKU BIALKOWO-WW ORAZ PROPONOWALBYM TOBIE WLASNIE BCAA TRECA - OK. 30MIN PRZED TRENINGIEM W DAWCE OK.7-8G Z PORCJA CARBO LUB GLUKOZY. i 30 min. po treningu 70g. OD RAZU PO TRENINGU. w dni nietreningowe 3-4 [...]
KSW 22
